Tahan bicycle crunch
Fokus: inti, sisi tubuh.
- Berbaring telentang dengan tangan ringan di belakang kepala.
- Angkat bahu dan bawa satu lutut ke arah siku yang berlawanan.
- Luruskan kaki lainnya dan tahan putaran.
- Lepaskan perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Putar dari tulang rusuk; jangan menarik kepala Anda.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga kepala tetap turun dan pendekkan jangkauan kaki.
Perhatian
Jaga punggung bawah tetap di matras dan hindari gerakan menyentak saat berputar.
