Lutut-ke-Dada
Fokus: punggung bawah, pinggul.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Tarik kedua lutut ke arah dada dan pegang tulang kering Anda.
- Jaga kepala tetap bertumpu di matras dan bernapaslah perlahan.
Petunjuk membantu
Gunakan pelukan yang lembut alih-alih menarik kuat.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, pegang bagian belakang paha Anda dan tarik lutut hanya sebagian mendekat.
Perhatian
Tanyakan dulu kepada tenaga medis setelah operasi atau cedera punggung akut. Hindari menarik lutut terlalu kuat.
