Putaran duduk
Fokus: punggung, pinggul.
- Duduk tegak dengan kaki lurus.
- Tekuk satu lutut dan letakkan kaki itu di luar paha yang berlawanan.
- Putar dada ke arah lutut yang ditekuk, gunakan tangan sebagai penopang ringan.
- Kembali perlahan dan ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Panjangkan tulang belakang sebelum berputar; jangan menarik tubuh Anda memutar.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, perkecil putaran dan jaga bahu tetap rileks.
Perhatian
Berhati-hatilah jika memiliki masalah tulang belakang. Tanyakan kepada klinisi terlebih dahulu jika Anda mengalami cedera pinggul.
