Bajak
Fokus: punggung, hamstring, bahu.
- Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh.
- Dengan terkontrol, angkat kaki dan pinggul lalu topang punggung dengan tangan.
- Arahkan kaki melewati kepala hanya sejauh yang dapat Anda kendalikan dengan nyaman.
- Turunkan tulang belakang perlahan untuk keluar.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap diam dan tumpuan berat di bahu, bukan leher.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pinggul Anda di lantai dan sanggakan kaki ke dinding sebagai gantinya.
Perhatian
Pose tingkat lanjut: hindari jika memiliki masalah leher, punggung, atau bahu kecuali dibimbing instruktur berpengalaman. Gunakan penyangga bahu bila perlu dan jangan pernah memaksakan posisi.
