Kaki-di-dinding
Fokus: kaki, hamstring, relaksasi.
- Duduk menyamping di samping dinding.
- Turunkan tubuh ke telentang sambil mengayunkan kaki ke atas dinding.
- Istirahatkan lengan di samping tubuh dan biarkan dinding menopang kaki Anda.
Petunjuk membantu
Jauhkan pinggul Anda dari dinding jika hamstring terasa kencang.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jauhkan pinggul Anda dari dinding dan lembutkan lutut Anda.
Perhatian
Sesuaikan jarak Anda dari dinding jika punggung atau pinggul terasa tegang.
