Pose pahlawan
Fokus: paha, pergelangan kaki, pinggul.
- Berlutut dengan lutut rapat dan kaki tepat di luar pinggul.
- Turunkan pinggul di antara tumit ke lantai atau bantalan.
- Duduk tegak dan istirahatkan tangan di atas paha.
Petunjuk membantu
Tinggikan dudukan Anda dengan bantalan jika duduk rendah membebani lutut.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, duduk lebih tinggi di atas bantalan kokoh dan beri bantalan pada lutut Anda. Pilih kursi jika berlutut terasa tidak nyaman.
Perhatian
Hindari ketegangan pada lutut, pergelangan kaki, atau pinggul. Jika sedang hamil, gunakan penyangga dan minta panduan jika ragu.
