Shoulder stand
Fokus: bahu, inti.
- Berbaring telentang dan angkat kaki ke arah langit-langit.
- Dengan terkontrol, angkat pinggul dan topang punggung dengan tangan.
- Istirahatkan siku di atas matras dan luruskan ke atas.
- Turunkan punggung dan kaki perlahan untuk melepaskan pose.
Petunjuk membantu
Jaga kepala tetap diam; jangan memutar leher dalam pose ini.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pinggul Anda di lantai dan sanggakan kaki ke dinding sebagai gantinya.
Perhatian
Pelajari pose lanjutan ini dengan instruktur. Hindari jika ada cedera leher atau punggung, tekanan darah tinggi, atau kondisi yang melarang inversi. Keluar perlahan.
