Tahan push-up Spiderman
Fokus: dada, trisep, inti.
- Mulailah dalam plank tangan dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Tekuk siku dan turunkan dada ke arah lantai.
- Bawa satu lutut ke arah siku di sisi yang sama dan tahan.
- Kembali dengan kontrol dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga pinggul tetap stabil dan kaki lainnya lurus.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, turunkan lutut Anda ke lantai dan hilangkan gerakan lutut ke siku.
Perhatian
Lakukan ini hanya jika Anda bisa mempertahankan kontrol tanpa membebani punggung.
