Figure four duduk

Fokus: pinggul, glute.

Figure four duduk

Fokus: pinggul, glute.

Duduk di dekat tepi depan kursi yang kokoh dengan kaki rata di lantai.
Letakkan satu pergelangan kaki di atas paha yang berlawanan.
Condongkan tubuh ke depan perlahan dari pinggul.
Duduk tegak kembali dan ganti sisi.

Petunjuk membantu

Jaga punggung tetap panjang dan hindari menekan lutut yang menyilang.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, jaga pergelangan kaki yang disilangkan lebih jauh dari tubuh Anda dan duduklah lebih tegak.

Perhatian

Berhati-hatilah jika memiliki masalah pinggul atau lutut. Hindari menekan lutut yang disilangkan.

Rutinitas terkait

Peregangan di Meja II

Beristirahatlah sejenak untuk memulihkan energi dan melancarkan aliran darah dengan rutinitas peregangan seluruh tubuh yang menyegarkan, yang bisa dilakukan langsung dari meja Anda.

12:00 · Menengah

Setelah Jalan Kaki

Lepaskan ketegangan betis, paha, dan pinggul setelah banyak berdiri atau berjalan.

5:00 · Pemula

Setelah Pickleball

Kurangi ketegangan pada lengan bawah, bahu, dan kaki setelah bermain.

6:00 · Menengah