stretchlet
Menu

Lipatan ke depan

Fokus: bahu, dada, hamstring.

Lipatan ke depan

Lipatan ke depan

Fokus: bahu, dada, hamstring.

  1. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan kaitkan kedua tangan di belakang punggung.
  2. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul dengan lutut rileks.
  3. Biarkan tangan terangkat menjauh dari punggung senyaman mungkin.

Petunjuk membantu

Rilekskan leher dan hindari memaksakan lengan ke atas kepala.

Buat lebih lembut

Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan biarkan tangan yang saling terkait bertumpu dekat punggung Anda.

Perhatian

Jaga lipatan tetap dangkal jika Anda memiliki masalah punggung atau hamstring.

Rutinitas terkait

Bahu I

Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang mencari peregangan tingkat dasar.

7:00 · Pemula

Bahu II

Tingkatkan fleksibilitas bahu Anda dengan peregangan tahan lama yang bertujuan memulihkan mobilitas bahu, meredakan ketegangan leher dan punggung, serta memperbaiki postur. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Puntiran I

Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok bagi mereka yang mencari peregangan level dasar.

7:00 · Pemula

Puntiran II

Tingkatkan fleksibilitas tulang belakang dengan putaran terarah untuk punggung atas, tengah, dan bawah. Perkuat sendi dengan tambahan peregangan pergelangan tangan dan pergelangan kaki. Cocok untuk mereka yang berada pada level menengah.

12:00 · Menengah

Pusat latihan terkait

Peregangan terpandu di genggaman Anda.