Split depan
Fokus: hamstring, fleksor pinggul.
- Mulailah dalam lunge rendah dengan tangan menopang di samping tubuh.
- Geser tumit depan perlahan ke depan dan kaki belakang ke belakang.
- Turun hanya sejauh yang bisa Anda kendalikan, sambil menjaga pinggul tetap menghadap ke depan.
- Gunakan tangan untuk keluar dari posisi ini secara perlahan dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Gunakan penopang di bawah tangan Anda dan jangan menargetkan lantai.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tetap dalam posisi split stance yang pendek dengan tangan di atas balok kokoh dan kedua lutut sedikit ditekuk.
Perhatian
Jangan pernah memaksakan split. Cari panduan profesional terlebih dahulu jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
