Reverse lunge
Fokus: hamstring, betis.
- Dari posisi berlutut, luruskan satu kaki ke depan dengan tumit di lantai.
- Arahkan kaki itu ke atas dan letakkan tangan di samping kaki Anda.
- Condongkan badan ke depan dengan lembut, lalu kembali dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga punggung tetap panjang dan lembutkan lutut depan bila perlu.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut yang diregangkan dan istirahatkan tangan Anda pada penopang yang stabil.
Perhatian
Berhati-hatilah jika memiliki masalah hamstring atau punggung bawah. Berhenti dan cari saran jika terasa sakit.
