Angkat kaki reverse plank
Fokus: inti, glute, bahu.
- Angkat ke reverse plank dengan tangan di belakang pinggul dan kaki lurus.
- Angkat satu kaki sambil menjaga pinggul tetap sejajar.
- Tahan, lalu turunkan kaki dan ganti sisi.
Petunjuk membantu
Jaga dada tetap terbuka dan hindari membiarkan pinggul turun.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda, jaga kedua kaki tetap menapak, dan angkat pinggul Anda hanya sedikit.
Perhatian
Turunkan kaki jika pinggul Anda turun atau bahu terasa tegang.
