Pose kadal
Fokus: pinggul, paha dalam, fleksor pinggul.
- Mulailah dengan tangan dan lutut.
- Langkahkan satu kaki ke luar tangan di sisi yang sama, dengan lutut belakang tetap di bawah.
- Biarkan pinggul bergerak perlahan ke depan.
- Kembali perlahan dan ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Tetap bertumpu pada tangan; turunkan ke lengan bawah hanya jika nyaman.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan posisi kaki yang lebih sempit dan jaga tangan Anda pada balok kokoh sebagai penopang.
Perhatian
Berhati-hatilah jika memiliki masalah pinggul atau selangkangan. Berhenti dan cari saran jika terasa sakit.
