Pose katak
Fokus: paha dalam, pinggul.
- Mulailah dengan tangan dan lutut.
- Geser lutut terbuka senyaman mungkin dan putar kaki ke luar.
- Turun ke lengan bawah dan geser pinggul sedikit ke belakang.
Petunjuk membantu
Beri bantalan pada lutut dan gunakan rentang kecil daripada memaksanya terbuka lebih lebar.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, gunakan posisi kaki yang lebih sempit dan jaga tangan Anda pada balok kokoh sebagai penopang.
Perhatian
Jangan memaksakan lutut terbuka. Hentikan dan minta saran untuk nyeri pinggul, lutut, atau selangkangan.
