Pigeon
Fokus: pinggul, glute.
- Mulailah dengan tangan dan lutut.
- Bawa satu lutut ke depan dan letakkan tulang kering melintang di atas matras.
- Rentangkan kaki lainnya ke belakang dan jaga pinggul tetap rata.
- Tetap tegak atau bungkukkan tubuh ke depan, lalu ulangi di sisi lainnya.
Petunjuk membantu
Topang pinggul depan dengan bantalan; jangan paksa tulang kering sejajar dengan matras.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, letakkan bantalan kokoh di bawah pinggul dari kaki yang ditekuk, atau gunakan peregangan figure-four sambil berbaring.
Perhatian
Hindari ini jika mengalami cedera lutut baru-baru ini, cedera lutut yang masih berlangsung, atau masalah pinggul.
