Angkat kaki
Fokus: inti.
- Berbaring telentang dengan lengan di samping tubuh dan kaki lurus.
- Angkat kedua kaki dengan lembut sambil menjaga punggung bawah tetap di matras.
- Tahan, lalu turunkan dengan terkontrol.
Petunjuk membantu
Angkat kaki lebih tinggi atau lunakkan lutut jika punggung Anda mulai melengkung.
Buat lebih lembut
Untuk intensitas yang lebih rendah, tekuk lutut Anda dan jaga kaki lebih dekat ke tubuh Anda.
Perhatian
Kurangi usaha jika punggung bawah Anda terangkat dari matras.
