Eén knie naar de borst
Focus: onderrug, heupen.
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt.
- Buig één knie en trek die zachtjes naar je borst.
- Laat langzaam los en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Houd je hoofd laag en trek niet aan je knie.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je de achterkant van je dij vast en breng je de knie maar gedeeltelijk naar binnen.
Voorzorgsmaatregelen
Laat de knie los als je pijn of ongemak voelt.
