Geknielde quadricepsstretch
Focus: dijen, heupbuigers.
- Kom vanuit handen en knieën met één voet naar voren, buiten je hand.
- Houd de achterste knie op de mat en til je borst op.
- Buig de achterste knie en houd die voet voorzichtig vast.
- Laat langzaam los en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Gebruik een kussen onder je achterste knie en houd je voorste voet stevig op de grond.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je handen op je heupen en maak je de voorwaartse verplaatsing kleiner. Leg een kussen onder de knielende knie.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij dij- of heupbuigerklachten. Stop en vraag advies als het pijn doet.
