Liggende figuur vier

Focus: heupen, bilspieren.

Liggende figuur vier

Focus: heupen, bilspieren.

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
Kruis één enkel over de tegenovergestelde dij.
Houd vast achter de ondersteunende dij en trek die voorzichtig naar je toe.
Laat los en herhaal aan de andere kant.

Handige aanwijzing

Houd de gekruiste voet geflext en je hoofd op de mat.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit laat je de steunende voet op de vloer.

Voorzorgsmaatregelen

Wees voorzichtig bij heupklachten of recente blessures. Laat los als de stretch pijn doet.

Gerelateerde routines

Heupen II

Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Onderrug II

Een langere reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.

15:00 · Gemiddeld

Bekkenkanteling II

Verken de stand van je bekken in een langere reeks voor de onderrug en heupen.

10:00 · Gemiddeld

Na activiteit I

Ondersteun het herstel van je lichaam met een reeks rustgevende stretches die zijn ontworpen om spierspanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en een geleidelijke terugkeer naar een rusttoestand na het sporten te bevorderen.

5:00 · Beginner