Routinekiezer
Bekijk routines op tijd, houding en ervaringsniveau.
66 Routines
Starter
Beginroutine om kennis te maken met Stretchlet. Behaal nu snel een eerste succes!
1:00 · Beginner
Word wakker
Eenvoudige en korte routine om de dag te beginnen door je lichaam te strekken.
5:00 · Beginner
Nek
Verbeter ronde schouders, een voorwaartse hoofdhouding en verlicht de effecten van een gebogen bovenrug (tech neck) met stretches die de spieren in je borst, schouders en nek verlengen.
5:00 · Beginner
Houdingsreset
Verbeter je houding met een speciale routine van zittende stretches. Deze stretches zijn zorgvuldig gemaakt om veelvoorkomende houdingsproblemen aan te pakken en bevorderen meer flexibiliteit in de schouders, rug en nek.
7:00 · Beginner
Onderrug
Een reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.
10:00 · Gemiddeld
Hele lichaam
Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.
15:00 · Gemiddeld
Hamstrings I
Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.
7:00 · Beginner
Hamstrings II
Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.
12:00 · Gemiddeld
Schouders I
Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van spanning in nek en rug en het verbeteren van je houding. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.
7:00 · Beginner
Schouders II
Verbeter de flexibiliteit van je schouders met stretches met langere houdingen die gericht zijn op het herstellen van schoudermobiliteit, het verlichten van nek- en rugspanning en het verbeteren van de houding. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.
12:00 · Gemiddeld
Spagaat I
Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.
7:00 · Beginner
Spagaat II
Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.
12:00 · Gemiddeld
Draaiingen I
Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom met gerichte draaibewegingen voor de boven-, midden- en onderrug. Versterk gewrichten met extra pols- en enkelstretches. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.
7:00 · Beginner
Draaiingen II
Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom met gerichte draaibewegingen voor de boven-, midden- en onderrug. Versterk gewrichten met extra pols- en enkelstretches. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.
12:00 · Gemiddeld
Heupen I
Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.
7:00 · Beginner
Heupen II
Maak strakke heupen los en open ze met gerichte stretches voor betere flexibiliteit. Werk de effecten van langdurig zitten tegen met deze routine. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.
12:00 · Gemiddeld
Onderrug II
Een langere reeks gericht op bewegingen voor de onderrug, het bekken en de heupen.
15:00 · Gemiddeld
Houdingsstabilisator I
Versterk je romp- en rugspieren met een routine van planken en isometrische oefeningen. Verbeter je houding, ondersteun een goede uitlijning van de wervelkolom en vergroot je algehele balans en stabiliteit.
7:00 · Beginner
Houdingsstabilisator II
Versterk je romp- en rugspieren met een routine van planken en isometrische oefeningen. Verbeter je houding, ondersteun een goede uitlijning van de wervelkolom en vergroot je algehele balans en stabiliteit.
12:00 · Gemiddeld
Houdingskracht I
Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.
3:00 · Beginner
Houdingskracht II
Versterk je houdingsspieren met een routine met squats en lunge-holds. Deze oefeningen richten zich op en versterken de spieren in je benen, core en rug, en bevorderen een optimale houding.
7:00 · Gemiddeld
Bekkenkanteling I
Verken de stand van je bekken met bewegingen voor de onderrug en heupen.
5:00 · Beginner
Bekkenkanteling II
Verken de stand van je bekken in een langere reeks voor de onderrug en heupen.
10:00 · Gemiddeld
Houdingsreset II
Verbeter je houding met een speciale routine van zittende stretches. Deze stretches zijn zorgvuldig gemaakt om veelvoorkomende houdingsproblemen aan te pakken en bevorderen meer flexibiliteit in de schouders, rug en nek.
12:00 · Gemiddeld
Staand bureau I
Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.
7:00 · Beginner
Staand bureau II
Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.
12:00 · Gemiddeld
Stretch aan bureau I
Neem een korte pauze om weer energie op te doen en de bloedsomloop op gang te brengen met een verkwikkende full-body rekroutine die je gewoon achter je bureau kunt doen.
5:00 · Beginner
Stretch aan bureau II
Neem een pauze om weer energie op te doen en de bloedsomloop op gang te brengen met een verkwikkende full-body rekroutine die je gewoon achter je bureau kunt doen.
12:00 · Gemiddeld
Warming-up I
Warm je lichaam op voor lichamelijke activiteit met een reeks dynamische oefeningen die zijn ontworpen om de doorbloeding te verhogen, spieren en gewrichten los te maken en je lichaamstemperatuur te verhogen.
5:00 · Beginner
Warming-up II
Warm je lichaam op voor lichamelijke activiteit met een reeks dynamische oefeningen die zijn ontworpen om de doorbloeding te verhogen, spieren en gewrichten los te maken en je lichaamstemperatuur te verhogen.
12:00 · Gemiddeld
Na het hardlopen
Verbeter je pas, snelheid en herstel met stretches voor na het hardlopen, ontworpen om spierpijn te verlichten, blessures te helpen voorkomen en je algehele bewegingsbereik te vergroten.
9:00 · Beginner
Na activiteit I
Ondersteun het herstel van je lichaam met een reeks rustgevende stretches die zijn ontworpen om spierspanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en een geleidelijke terugkeer naar een rusttoestand na het sporten te bevorderen.
5:00 · Beginner
Na activiteit II
Ondersteun het herstel van je lichaam met een reeks rustgevende stretches die zijn ontworpen om spierspanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en een geleidelijke terugkeer naar een rusttoestand na het sporten te bevorderen.
12:00 · Gemiddeld
Ontspannen naar slaap
Geniet van kalmerende, langdurige stretches die zorgvuldig zijn ontwikkeld om de slaapkwaliteit te verbeteren door spierspanning te verminderen en diepe ontspanning voor lichaam en geest te bevorderen.
12:00 · Beginner
Detox
Een reeks draaibewegingen en rekoefeningen voor het hele lichaam. De catalogusnaam houdt geen ontgiftend voordeel in.
12:00 · Beginner
Deep Relax
Breng een toestand van diepe ontspanning teweeg, kalmeer je zenuwstelsel en verminder stress met langdurige stretches en aandachtige ademhalingsoefeningen.
21:00 · Gemiddeld
Warming-up voor hardlopen
Maak je heupen en benen los vóór een rustige start van je run.
4:30 · Gemiddeld
Na hardlopen
Werk rustig toe naar kuit-, quadriceps-, hamstring- en heupstretches na het hardlopen.
5:30 · Gemiddeld
Wandel-warming-up
Breng je schouders, heupen en knieën in beweging vóór een wandeling.
4:00 · Gemiddeld
Na wandelen
Ontspan je kuiten, dijen en heupen na lang staan of lopen.
5:00 · Beginner
Fietsen warming-up
Bereid je schouders en heupen voor op fietsen met gecontroleerde beweging.
4:00 · Gemiddeld
Na fietsen
Open de voorkant van je heupen en borst en ontspan na een rit.
5:00 · Gemiddeld
Gym warming-up
Een bewegingsreeks voor het hele lichaam vóór je sportspecifieke opwarmsets.
4:00 · Gemiddeld
Na sportschool
Een cooling-down voor het hele lichaam voor je dijen, kuiten, schouders en heupen.
5:30 · Gemiddeld
Snowboard-warming-up
Beweeg door gecontroleerde rotaties, zijwaartse uitvalspassen en squats vóór het fietsen.
4:00 · Gemiddeld
Na snowboarden
Ontspan je benen, bilspieren en rug na een dag op het board.
5:30 · Gemiddeld
Ski-warming-up
Breng je knieën, heupen en romp in beweging vóór je eerste rustige run.
4:30 · Gemiddeld
Na skiën
Ontspan je quadriceps, kuiten en heupen na een dag op de piste.
4:30 · Gemiddeld
Zwem-warming-up
Bereid je schouders en romp voor met vloeiende, gecontroleerde bewegingen vóór het zwemmen.
3:30 · Gemiddeld
Na zwemmen
Rek je borst, schouders en zijkanten na het zwemmen.
5:00 · Gemiddeld
Wandeling warming-up
Kom in beweging voor de trail met rustige beenzwaaien en squats.
4:30 · Gemiddeld
Na wandelen
Geef vermoeide kuiten, dijen en heupen een ontspannen stretch na de trail.
5:30 · Gemiddeld
Tennis-warming-up
Combineer schouderbewegingen, rompdraaiingen en zijwaartse lunges vóór oefeningen op het veld.
4:00 · Gemiddeld
Na tennis
Ontspan je onderarmen, schouders en benen na tijd op de baan.
6:00 · Gemiddeld
Golf warming-up
Bereid je voor op rustige oefenswings met schouder- en rompbeweging.
3:30 · Gemiddeld
Na golf
Ontspan je onderarmen, borst, rug en hamstrings na een ronde.
6:00 · Gemiddeld
Warming-up voor voetbal
Bereid je benen en heupen voor op geleidelijke voetbaloefeningen.
5:00 · Gemiddeld
Na voetbal
Rek de quadriceps, kuiten, hamstrings en heupen na het spelen.
5:30 · Gemiddeld
Basketbal warming-up
Beweeg je schouders en benen vóór je basketbalspecifieke oefeningen.
4:30 · Gemiddeld
Na basketbal
Ontspan je onderlichaam en schouders na het veld.
5:30 · Gemiddeld
Klimmen warming-up
Maak je schouders en heupen los vóór rustig klimmen en geleidelijke gripvoorbereiding.
4:00 · Gemiddeld
Na klimmen
Rek na het klimmen voorzichtig je onderarmen, borst en heupen; houd de druk licht.
4:30 · Gemiddeld
Warming-up voor roeien
Beweeg je schouders, heupen en wervelkolom vóór rustige roeislagen.
3:00 · Gemiddeld
Na roeien
Ontspan de hamstrings, heupbuigers, borst en rug na het roeien.
5:00 · Gemiddeld
Warming-up voor pickleball
Warm schouderrotatie en zijwaartse beweging op vóór training op de baan.
4:30 · Gemiddeld
Na pickleball
Verminder spanning in je onderarmen, schouders en benen na het spelen.
6:00 · Gemiddeld
Begeleid stretchen in je broekzak.
