Pike op ellebogen
Focus: schouders, core, hamstrings.
- Begin in een onderarmplank, met je ellebogen onder je schouders.
- Til je heupen omhoog en naar achteren in een omgekeerde V.
- Houd vast terwijl je je onderarmen in de mat duwt.
Handige aanwijzing
Buig je knieën licht indien nodig om je rug lang te houden.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je knieën gebogen en laat je elke buiging van de ellebogen weg.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je rug lang en voorkom dat je door je schouders inzakt.
