Bekkenkanteling duw
Focus: core, onderrug.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Span je buik voorzichtig aan en kantel je bekken naar je toe.
- Duw je onderrug in de mat en laat dan langzaam los.
Handige aanwijzing
Maak een kleine beweging en adem normaal.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de bekkenkanteling kleiner en ontspan je volledig tussen de herhalingen.
Voorzorgsmaatregelen
Maak een kleine beweging. Stop als je pijn of overbelasting voelt.
