Heldenhouding
Focus: dijen, enkels, heupen.
- Ga op je knieën zitten met je knieën bij elkaar en je voeten net buiten je heupen.
- Laat je heupen tussen je hielen zakken op de vloer of op een kussen.
- Zit rechtop en laat je handen op je dijen rusten.
Handige aanwijzing
Verhoog je zit met een kussen als laag zitten je knieën belast.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit ga je hoger zitten op een stevig kussen en ondersteun je je knieën. Kies een stoel als knielen oncomfortabel is.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd spanning in je knieën, enkels of heupen. Gebruik bij zwangerschap ondersteuning en vraag begeleiding als je twijfelt.
