Zittende vooroverbuiging
Focus: hamstrings, rug.
- Ga zitten met je benen gestrekt voor je.
- Kantel vanuit je heupen naar voren en reik naar je schenen of voeten.
- Pauzeer in een comfortabele rek en adem rustig door.
Handige aanwijzing
Houd je knieën zacht en maak je rug langer in plaats van de vooroverbuiging te forceren.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit ga je op een opgevouwen deken zitten, buig je je knieën licht en maak je de vooroverbuiging kleiner.
Voorzorgsmaatregelen
Blijf binnen een comfortabele bewegingsuitslag, vooral bij rug- of hamstringproblemen.
