Zadelhouding
Focus: dijen, heupbuigers.
- Ga op je knieën zitten en ga tussen je hielen zitten, gebruik zo nodig een kussen.
- Plaats je handen achter je en leun geleidelijk naar achteren.
- Steun alleen op je onderarmen als dat comfortabel is en kom dan langzaam terug.
Handige aanwijzing
Blijf rechtop als achterover leunen je knieën of onderrug belast.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit blijf je rechtop op een stevig kussen in plaats van achterover te leunen.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd spanning in je knieën, heupen of onderrug. Stop en vraag advies als het pijn doet.
