Pike
Focus: schouders, core, hamstrings.
- Begin in een hoge plank.
- Til je heupen omhoog en naar achteren in een omgekeerde V.
- Duw via je handen en houd vast met een lange rug.
Handige aanwijzing
Buig je knieën licht als dat nodig is.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je knieën gebogen en laat je elke buiging van de ellebogen weg.
Voorzorgsmaatregelen
Maak je rug niet rond. Buig zo nodig je knieën.
