Curtsy lunge-hold
Focus: dijen, bilspieren, heupen.
- Sta met je voeten op heupbreedte.
- Zet één voet schuin achter de andere en buig beide knieën.
- Houd vast op een comfortabele diepte.
- Kom terug tot staan en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je romp rechtop en voorkom dat je voorste knie naar binnen draait.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de stap kleiner en gebruik je een stabiele steun voor je balans.
Voorzorgsmaatregelen
Draai je voorste knie niet weg en maak je rug niet rond.
