Achterwaartse uitvalspas

Focus: hamstrings, kuiten.

Achterwaartse uitvalspas

Focus: hamstrings, kuiten.

Kom vanuit knielen met één been naar voren, met je hiel op de grond.
Wijs die voet omhoog en plaats je handen naast je been.
Buig voorzichtig naar voren, kom dan terug en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je rug lang en buig je voorste knie zo nodig licht.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit buig je de stretchende knie en laat je je handen rusten op een stabiele steun.

Voorzorgsmaatregelen

Wees voorzichtig bij hamstring- of lage-rugklachten. Stop en vraag advies als het pijn doet.

Gerelateerde routines

Hamstrings II

Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld

Spagaat I

Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.

7:00 · Beginner

Spagaat II

Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie een gemiddeld niveau heeft.

12:00 · Gemiddeld