Beenlift
Focus: core.
- Ga op je rug liggen met je armen naast je en je benen gestrekt.
- Til beide benen voorzichtig op terwijl je je onderrug op de mat houdt.
- Houd vast en laat dan gecontroleerd zakken.
Handige aanwijzing
Til je benen hoger op of buig je knieën iets als je rug hol begint te trekken.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën en houd je je benen dichter bij je lichaam.
Voorzorgsmaatregelen
Verminder de inspanning als je onderrug van de mat komt.
