Zijwaartse uitvalspas

Focus: binnenkant dijen, heupen, hamstrings.

Zijwaartse uitvalspas

Focus: binnenkant dijen, heupen, hamstrings.

Sta met je voeten wijd uit elkaar.
Verplaats je heupen naar één kant, buig die knie en houd het andere been lang.
Houd comfortabel vast, kom dan terug en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd je gebogen knie in lijn met je voet en gebruik je handen voor balans.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit gebruik je een kleinere stand en houd je je handen op stevige blokken voor ondersteuning.

Voorzorgsmaatregelen

Forceer geen diepe stretch in je binnenkant dij. Stop en vraag advies als het pijn doet.

Gerelateerde routines

Hele lichaam

Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.

15:00 · Gemiddeld

Hamstrings I

Verbeter de flexibiliteit van je hamstrings met zachte stretches die zijn gemaakt om stijfheid te verminderen en druk op de knieën, het bekken en de onderrug te verlichten. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Hamstrings II

12:00 · Gemiddeld

Spagaat I

Verbeter de flexibiliteit van je spagaat met stretches met een langere aanhoudtijd, gericht op je heupen, hamstrings en bilspieren. Geschikt voor wie op zoek is naar een stretch op beginnersniveau.

7:00 · Beginner

Gerelateerde oefenhubs

Keuzes voor beenstretches