Dubbele duif
Focus: heupen, bilspieren.
- Ga zitten met één gebogen scheenbeen voor je.
- Leg je andere scheenbeen erbovenop, met enkel boven knie.
- Ga rechtop zitten en leun iets naar voren als dat prettig voelt.
- Ontkruis langzaam en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Vul openingen op met kussens en voorkom druk op je knieën.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je de gekruiste enkel verder van je lichaam en zit je rechterop.
Voorzorgsmaatregelen
Druk niet op je knieën, vooral niet bij heup- of knieproblemen. Stop als het pijn doet.
