Tenen aanraken vasthouden
Focus: core.
- Ga op je rug liggen met je benen omhoog gericht.
- Til je schouders op en reik met je handen naar je tenen.
- Houd kort vast en laat je schouders dan langzaam zakken.
Handige aanwijzing
Houd je nek lang; je tenen aanraken is optioneel.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je hoofd en schouders dichter bij de mat en reik je maar een klein beetje.
Voorzorgsmaatregelen
Trek jezelf niet schokkerig omhoog. Laat je schouders zakken als je spanning voelt.
