Teenhurkzit
Focus: tenen, voeten, enkels.
- Ga op je knieën zitten en krul je tenen onder.
- Beweeg je heupen langzaam richting je hielen.
- Houd je romp rechtop en adem rustig.
Handige aanwijzing
Leg zo nodig een kussen onder je knieën en verminder de druk indien nodig.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je handen op de vloer en til je je heupen weg van je hielen.
Voorzorgsmaatregelen
Vermijd overmatige druk op gevoelige tenen, voeten of enkels. Stop en vraag advies als het pijn doet.
