Wervelkolomdraai

Focus: rug, heupen.

Wervelkolomdraai

Focus: rug, heupen.

Ga op je rug liggen met één knie gebogen en je armen opzij geopend.
Beweeg de gebogen knie over je lichaam terwijl je je schouders laag houdt.
Kom terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Handige aanwijzing

Leg zo nodig een kussen onder de gebogen knie; forceer de draai niet.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit maak je de draai kleiner en houd je je schouders ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen

Houd de draaiing rustig, vooral bij rugklachten of recente blessures.

Gerelateerde routines

Hele lichaam

Een holistische routine om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Doe een gevarieerde reeks van meer dan 20 stretches die zorgvuldig zijn ontworpen om belangrijke spieren en gewrichten in je hele lichaam aan te pakken.

15:00 · Gemiddeld

Draaiingen I

Verbeter de flexibiliteit van de wervelkolom met gerichte draaibewegingen voor de boven-, midden- en onderrug. Versterk gewrichten met extra pols- en enkelstretches. Geschikt voor wie op zoek is naar een basisstretchniveau.

7:00 · Beginner

Draaiingen II

12:00 · Gemiddeld

Na activiteit I

Ondersteun het herstel van je lichaam met een reeks rustgevende stretches die zijn ontworpen om spierspanning te verlichten, de flexibiliteit te verbeteren en een geleidelijke terugkeer naar een rusttoestand na het sporten te bevorderen.

5:00 · Beginner