Neerwaartse hond
Focus: hamstrings, kuiten, schouders.
- Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders.
- Krul je tenen onder en til je heupen omhoog en naar achteren.
- Duw via je handpalmen en maak je wervelkolom lang.
Handige aanwijzing
Houd je knieën zo nodig gebogen; je hielen hoeven de vloer niet te raken.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën en houd je beide voeten op de grond.
Voorzorgsmaatregelen
Belast pijnlijke polsen niet. Vraag eerst een arts als je zwanger bent of hoge bloeddruk hebt.
