Muurzit
Focus: dijen, bilspieren.
- Ga met je rug tegen een stevige muur staan.
- Loop met je voeten naar voren en zak langs de muur in een comfortabele zithouding.
- Houd vast met je voeten plat op de grond en je knieën boven je enkels.
Handige aanwijzing
Houd je rug tegen de muur en kies een haalbare diepte.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit schuif je hoger tegen de muur op zodat je knieën minder buigen.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je knie-, heup- of rugproblemen hebt. Houd je rug ondersteund door de muur.
