Zittende spreidzit
Focus: binnenkant dijen, hamstrings.
- Ga zitten met je benen comfortabel uit elkaar in een V.
- Houd je tenen omhoog gericht en plaats je handen voor je.
- Buig naar voren vanuit je heupen zo ver als prettig voelt.
Handige aanwijzing
Maak je rug langer in plaats van verder te reiken door die rond te maken.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit ga je op een opgevouwen deken zitten, buig je je knieën licht en maak je de vooroverbuiging kleiner.
Voorzorgsmaatregelen
Houd de vooroverbuiging rustig als je heup- of onderrugproblemen hebt. Stop als het pijn doet.
