Kat-koe
Focus: rug, buik.
- Begin op handen en knieën, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in terwijl je je buik voorzichtig laat zakken en je borst optilt.
- Adem uit terwijl je je rug rond maakt en je hoofd laat zakken.
- Herhaal langzaam op het ritme van je ademhaling.
Handige aanwijzing
Gebruik een comfortabele bewegingsuitslag zonder een van beide krommingen te forceren.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit gebruik je een kleinere beweging van de wervelkolom of probeer je de beweging zittend op een stoel.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij ruggenmergletsel of rugpijn. Vermijd extreem hol of bol maken.
