Elleboogplank met beenlift
Focus: core, bilspieren, schouders.
- Begin in een onderarmplank met je ellebogen onder je schouders.
- Til één been op tot ongeveer heuphoogte.
- Houd vast met je heupen horizontaal, laat dan zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je rug lang en til het been niet te hoog op.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit laat je beide knieën op de mat zakken en houd je beide armen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je heupen recht en voorkom dat je je onderrug hol trekt.
