Duiker zittend
Focus: bovenrug, schouders.
- Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.
- Reik je armen naar voren en breng je handen samen.
- Rond je bovenrug zachtjes en laat je kin zakken terwijl je reikt.
Handige aanwijzing
Houd je heupen op de zitting en forceer je nek niet omlaag.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de armpositie losser en houd je je schouders ontspannen.
Voorzorgsmaatregelen
Reik niet zo ver dat je pijn of spanning voelt.
