Buiging met wijde benen
Focus: binnenkant dijen, hamstrings, rug.
- Sta met je voeten wijd uit elkaar en je tenen naar voren.
- Kantel vanuit je heupen naar voren en plaats je handen op de vloer of op steunen.
- Laat je hoofd ontspannen terwijl je je gewicht in balans houdt.
Handige aanwijzing
Houd je knieën zacht en veer niet in de stretch.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit buig je je knieën en laat je je handen rusten op je dijen of op stevige blokken.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je rug-, tussenwervelschijf- of ischiasproblemen hebt. Wees voorzichtig bij ernstige knieproblemen.
