Brug
Focus: bilspieren, core, dijen.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op heupbreedte.
- Duw via je voeten om je heupen op te tillen.
- Houd vast met je schouders, heupen en knieën in één lijn.
- Laat langzaam zakken naar de mat.
Handige aanwijzing
Houd je knieën naar voren gericht en voorkom dat je je onderrug hol trekt.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je beide voeten op de vloer en til je je heupen maar een klein beetje op.
Voorzorgsmaatregelen
Laat je heupen meteen zakken als je rug pijn doet.
