Zittende twist
Focus: rug, heupen.
- Ga rechtop zitten met je benen gestrekt.
- Buig één knie en plaats die voet buiten het tegenovergestelde bovenbeen.
- Draai je borst naar de gebogen knie en gebruik je handen voor lichte steun.
- Draai langzaam terug en herhaal aan de andere kant.
Handige aanwijzing
Maak je wervelkolom langer voordat je draait; trek jezelf niet rond.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit maak je de draai kleiner en houd je je schouders ontspannen.
Voorzorgsmaatregelen
Wees voorzichtig bij wervelkolomklachten. Vraag eerst een zorgverlener als je een heupblessure hebt.
