Kindhouding
Focus: rug, heupen, schouders.
- Ga op je knieën zitten met je grote tenen tegen elkaar en je knieën comfortabel uit elkaar.
- Beweeg je heupen richting je hielen en loop met je handen naar voren.
- Laat je voorhoofd op de mat rusten en adem langzaam.
Handige aanwijzing
Gebruik zo nodig een kussen onder je voorhoofd of tussen je heupen en hielen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit breng je je knieën dichter bij elkaar en ondersteun je je voorhoofd met een opgevouwen deken.
Voorzorgsmaatregelen
Sla dit over bij een recente of aanhoudende knieblessure. Ondersteun je knieën indien nodig met iets zachts.
