Zijplank op elleboog
Focus: core, zijkanten, schouders.
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en je elleboog onder je schouder.
- Duw via je onderarm om je heupen op te tillen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en laat dan zakken en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd je ondersteunende schouder sterk en adem rustig door.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je je onderste knie op de grond en laat je elke beenlift weg.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag eerst een arts als je pols-, elleboog- of schouderproblemen hebt. Laat je heupen niet doorzakken.
