Bird dog plank
Focus: core, schouders, bilspieren.
- Begin in een hoge plank met je polsen onder je schouders.
- Reik één arm naar voren en het tegenoverliggende been naar achteren.
- Houd vast met je heupen horizontaal.
- Breng beide ledematen terug naar de mat en wissel van kant.
Handige aanwijzing
Houd de lift klein en span je buik aan.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit laat je beide knieën op de mat zakken en houd je beide armen ondersteund.
Voorzorgsmaatregelen
Zet je hand en voet terug op de mat als je heupen inzakken of je de controle verliest.
