Benen tegen de muur
Focus: benen, hamstrings, ontspanning.
- Ga zijwaarts naast een muur zitten.
- Laat je op je rug zakken terwijl je je benen omhoog tegen de muur zwaait.
- Laat je armen naast je rusten en laat de muur je benen ondersteunen.
Handige aanwijzing
Verplaats je heupen verder van de muur als je hamstrings strak aanvoelen.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit beweeg je je heupen verder van de muur en ontspan je je knieën.
Voorzorgsmaatregelen
Pas je afstand tot de muur aan als je rug of heupen gespannen aanvoelen.
