Brug met beenlift
Focus: bilspieren, core, dijen.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
- Til je heupen op in een brug.
- Strek één been terwijl je je heupen recht houdt.
- Zet die voet terug en wissel dan van kant.
Handige aanwijzing
Duw via de steunende voet en voorkom dat je je bekken draait.
Maak het zachter
Voor minder intensiteit houd je beide voeten op de vloer en til je je heupen maar een klein beetje op.
Voorzorgsmaatregelen
Houd je heupen recht en beweeg het opgetilde been langzaam om overbelasting te voorkomen.
