Leunende kuitstretch

Focus: kuiten, enkels.

Leunende kuitstretch

Focus: kuiten, enkels.

Ga met je gezicht naar een muur staan met je handen erop.
Stap één voet naar achteren, houd het been gestrekt en de hiel op de grond.
Buig je voorste knie en leun zachtjes naar de muur toe.
Kom terug en wissel van kant.

Handige aanwijzing

Houd beide voeten naar voren gericht.

Maak het zachter

Voor minder intensiteit stap je dichter naar de muur en maak je de stretch zachter.

Voorzorgsmaatregelen

Gebruik een stevige muur als steun en forceer je hiel niet naar beneden.

Gerelateerde routines

Staand bureau I

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

7:00 · Beginner

Staand bureau II

Verbeter je flexibiliteit na sessies aan een sta-bureau met een reeks staande stretches, gericht op stijfheid en het verbeteren van de mobiliteit in de schouders, onderrug en nek.

12:00 · Gemiddeld

Na het hardlopen

Verbeter je pas, snelheid en herstel met stretches voor na het hardlopen, ontworpen om spierpijn te verlichten, blessures te helpen voorkomen en je algehele bewegingsbereik te vergroten.

9:00 · Beginner

Na hardlopen

Werk rustig toe naar kuit-, quadriceps-, hamstring- en heupstretches na het hardlopen.

5:30 · Gemiddeld